atividade física

Sedentarismo mundial provoca riscos à saúde, uma vez que os índices de insuficiência de exercícios podem atingir 35% em 2030, alertam pesquisadores

Recentemente, a Organização Mundial da Saúde (OMS) fez um alerta sobre o sedentarismo que assola o mundo. É o que revela o estudo de uma instituição, que foi detalhada na revista The Lancet Global Health.

Sedentarismo mundial

Segundo a pesquisa sobre sedentarismo mundial, cerca de um terço dos adultos (31,3%), o que corresponde a 1,8 bilhão de pessoas, não pratica atividade física suficiente, o que prejudica a saúde física e mental.

A OMS diz ainda que a falta de atividade física gera uma ameaça silenciosa à saúde global, tornando-se cada vez mais uma tendência, infelizmente.

Tendência atual preocupa

Além disso, a tendência atual, que já preocupante, se continuar, os índices de insuficiência de exercícios vão atingir 35% em 2030, alertam os pesquisadores. Já o objetivo global de reduzi-los em 15% até este mesmo ano está cada vez mais longe. Hoje, para uma pessoa ter uma boa saúde é preciso que pratique atividade física em torno de 150 minutos semanais de forma moderada; ou 75 minutos de práticas mais intensas, como corrida e esportes coletivos, por exemplo. Mas as duas práticas também podem ser combinadas.

Riscos do sedentarismo

Por outro lado, uma pessoa sedentária pode ter problemas cardiovasculares, diabetes tipo 2 e de alguns tumores, como de mama e de cólon. Porém, também podem desenvolver transtornos mentais. Vale destacar ainda que a falta de exercício físico pode acarretar em um encargo financeiro para os sistemas de saúde, afirmou um porta-voz do Departamento de Doenças não Transmissíveis da OMS.

Segundo, a presidente da Associação Psiquiátrica de Brasília (APBr), a pessoa ativa fisicamente consegue ter uma sensação de bem-estar, reduzindo a percepção de doe, além de melhorar a qualidade do sono.  

Por fim, a atividade física alivia o estresse diário. Portanto, a prática regular de exercícios, sobretudo aqueles de forma coletiva, facilita a socialização e pode minimizar sentimentos de solidão. Sendo assim, ao manter uma rotina de treinos é possível proteger e melhorar as funções cognitivas, além de prevenir a neurodegeneração, que está mais associado ao processo de envelhecimento do indivíduo.

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Alto condicionamento físico em idosos inclui uma rotina de academia, musculação e até trabalho; entenda melhor

Recentemente, o programa Globo Repórter abordou os benefícios das atividades físicas. E ao contrário do que muita gente pensa: ter fôlego, resistência e disposição não têm a ver com a idade. Prova disso é que aos 81 anos, José Carlos Barretto pratica atividade física desde a adolescência e, portanto, mantém uma rotina disciplinada de exercícios.

Alto condicionamento físico em idosos

A dedicação de José é a prova do alto condicionamento físico em idosos. Sua rotina inclui musculação e outros treinos aeróbicos, numa agenda que começa cedo e se estende ao longo do dia. E pasmem, ele ainda consegue conciliar tudo com sua profissão de advogado.

Ele ainda revelou ao repórter que pretende correr uma meia maratona de 21 km/h. Sendo assim, o condicionamento físico de José surpreende até os médicos. O cardiologista Fabrício Braga destaca que seu paciente tem a capacidade aeróbica muito acima do esperado para a idade dele, o que é ótimo.

Contudo, não é de hoje que o médico acompanha a capacidade pulmomar de idosos. Nos últimos cinco anos estudou cerca de 200 pessoas com mais de 80 anos, incluindo o caso do advogado, e concluiu que pacientes com vo2 abaixo de 80% do previsto possuem três vezes mais risco de morrer.

O cardiologista explica também que manter uma boa aptidão cardiorrespiratória junto a outros elementos da aptidão física, como força e flexibilidade, é vital para viver com qualidade. Neste caso, um aumento de vo2 é capaz de reduzir 4% de todas as internações hospitalares.

Capacidade cardiorrespiratória acima do esperado

Além do advogado José, outra história também contraria o esperado pelos médicos. É o caso da dona Ely que, aos 94 anos, possui uma capacidade cardiorrespiratória 30% acima do esperado para mulheres da mesma idade. Além disso, ela gabarita os exames de equilíbrio e de coordenação motora.

Trata-se de uma aptidão física invejável ao desempenhar tarefas do dia a dia como se tivesse 30 ou 40 anos a menos. E o médico enfatiza que desse jeito ela pode marcar a festa de 100 anos tranquilamente.

Todavia, Ely confessa que mantém uma vida ativa, apesar da genética boa. Ela diz que se exercita em casa mesmo, cuida da família e ainda trabalha fora como doméstica.

Por fim, Ely explica que acorda às 8h quando vai trabalhar, às 9h pega o
ônibus. No local de trabalho faz sua comida e coloca a roupa na máquina enquanto isso. Também passa camisas, lava banheiro, limpa a sala, lava o quintal e estende as roupas.

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Atividade física na terceira idade é fundamental para ter uma boa qualidade, mas desde que indicada por um profissional qualificado; também é importante manter exames laboratoriais e alimentação saudável em dia

Com a expectativa que cresce a cada dia, chegar à terceira idade tem feito com que mais pessoas cuidem do corpo e mente. E isso inclui a prática de atividade física regularmente, além de manter uma alimentação saudável. Mas não se esqueça de buscar um profissional qualificado para auxiliá-lo. Neste artigo, confira quatro mitos e verdades acerca dos exercícios físicos entre os idosos.

Muitos estudos já provaram que há muitos benefícios na prática regular de exercícios físicos. Além de ser possível ganhar massa muscular.

Atividade física na terceira idade

Envelhecer bem é preciso querer, mas também entender como isso é possível. Porém, ainda surgem alguns mitos sobre os tipos de atividade física na terceira idade que podem ou não ser desempenhados. E também surge a dúvida se as pessoas 60+ devem ou não se exercitar com força e intensidade, assim como possíveis danos que esses exercícios poderiam acarretar.

Além disso, a prática regular de exercícios físicos integra o processo degenerativo do envelhecimento, podendo até mesmo retardá-lo. Em suma, é chegar à terceira idade com saúde corporal e mental.  

Em recente declaração ao portal Terra, a médica nutróloga e cofundadora do canal Longidade, Dra. Andrea Pereira esclareceu:

“Com a prática de atividades físicas, parte do processo degenerativo do envelhecimento é retardado. Há também uma significativa melhora na circulação, na oxigenação das células, da imunidade e da densidade óssea, ou seja, o corpo funciona de maneira mais equilibrada.”

Mitos e verdades sobre atividade física para 60+

A seguir, conheça quatro mitos e verdades que muitas vezes impedem ou atrapalham o envolvimento de pessoas idosas com a prática de exercícios físicos:

1 – É possível adaptar as atividades para os idosos

Verdade. Basta considerar as limitações e condições físicas de cada um, e com isso há a possibilidade de adaptar as atividades físicas conforme cada necessidade e vontade.

2 – A perda de flexibilidade é inevitável com a idade

Mito. A flexibilidade pode ser mantida e até melhorada com a prática regular de exercícios específicos. Isso inclui: yoga, alongamentos e pilates. Cada um deles pode ajudar na prevenção de lesões, melhorando a mobilidade do idoso.

3 – A atividade física contribui para a prevenção de quedas

Verdade. Os exercícios que melhoram o equilíbrio e a coordenação podem reduzir significativamente o risco de quedas, algo que pode ocorrer com mais frequência na vida de um idoso. Além disso, o fortalecimento dos músculos também evita essas quedas. Portanto, nunca é tarde para começar a praticar atividade física.

4 – O corpo humano não precisa praticar atividades físicas à medida que envelhece

Mito. A atividade física traz uma série de benefícios tanto físicos quanto mentais, como melhora das articulações, da respiração e da atividade cardiovascular.

Por fim, diante desses esclarecimentos, o próximo passo é procurar um médico, realizar exames para saber se já está apto a começar e, em seguida, buscar um educador físico que passe exercícios adequados.

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Consumo de creatina está no centro de inúmeras discussões quanto aos seus benefícios e malefícios

Cada vez mais as pessoas pensam em praticar alguma atividade física para se manter saudável. E quem pratica com mais frequência certamente já ouviu falar da creatina. O suplemento ganhou muito espaço em discussões e artigos, além de ser muito consumido por quem faz academia. Mas você sabe o que é a creatina?

E o que acontece no organismo de quem consome? Confira nesse artigo um pouco mais sobre o suplemento que promete resultado nos treinos.

Como ocorre o consumo de creatina?

Em primeiro lugar, a creatina é um aminoácido, e o nosso organismo produz a substância naturalmente. Entretanto, quando começamos a fazer exercício, o corpo pode demandar mais e é necessário suplementar. Também é possível encontrá-la em alimentos como carnes e peixes, mas para ter efetividade no treino, é recomendado o consumo de creatina na versão concentrada da substância.

Contudo, o armazenamento maior dela é nas fibras musculares, porém, uma parte menor vai para o cérebro.

Para que serve?

A creatina é o componente natural responsável por produzir a energia das células musculares, resultando na força e no tônus muscular.

Esse é o motivo de ser um dos suplementos preferidos de quem faz atividades físicas com intensidade alta e frequência. Em contrapartida, para quem quer colocar a creatina como suplemento contínuo, é indicado procurar um médico antes, tendo em vista que quantidades muito altas da substância podem afetar os rins.

O que ocorre no corpo quando tomamos creatina

As vantagens da creatina são muitas, tanto para quem treina, quanto para alguns grupos específicos como os idosos, dando uma qualidade de vida maior. A seguir explicaremos alguns desses benefícios.

Aumento da massa muscular

A suplementação com creatina é usada para frear um pouco da perda de massa muscular. Portanto, pode ser um grande aliado para idosos e pessoas que recém saíram de internações, ou que ainda estão acamadas. Sendo assim, é possível ter um pouco mais de facilidade nas tarefas do dia a dia.

Reforço muscular

Quem nunca sentiu aquele incômodo muscular durante e após a academia? Qualquer tipo de exercício físico gera algum tipo de desgaste muscular, e quanto mais intenso o treino for, maior é o desgaste. Neste contexto, a creatina pode ser uma grande aliada, recuperando os tecidos musculares e diminuindo o inchaço depois das atividades.

Prevenção de doenças crônicas

Além disso, a creatina, quando reunida com exercícios físicos e uma alimentação saudável, pode reduzir o risco de algumas doenças crônicas.

Quadros como problemas cardíacos podem ser freados com o ganho de massa magra que o exercício físico e a substância trazem.

Efeitos colaterais da creatina

Por outro lado, apesat de ser natural, a creatina pode te trazer problemas. A substância, se consumida de modo exagerado, pode provocar náusea, vômito, diarreia, mas isso depende de como cada corpo vai reagir.

Por fim, outro efeito até mais grave é algum tipo de dano no fígado e nos rins. Então, antes de consumir, um médico deverá ser consultado, e durante a suplementação a ingestão de líquidos deve ser prioridade.

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Poder do corpo e mente, segundo um psicólogo, sua resposta contraria quem pensa que é somente frase de rede social

Com o verão ocorrendo agora mesmo, as pessoas pensam mais em vida saudável e passam a praticar atividade física regular. Além disso, quem está habituado a se exercitar, costuma incentivar outras pessoas por meio das redes sociais. Portanto, uma frase do tipo: “o corpo alcança o que a mente acredita é só um clichê?” Sendo assim, psicólogo tira dúvida.

Poder do corpo e mente

Segundo Henrique Carpigiani, que atua na psicologia do esporte, gestão estratégica de pessoas e foi psicólogo da seleção principal de natação da Unisanta (Universidade Santa Cecília) de 2013 a 2018, em relação ao poder do corpo e mente:

“São diversas as estratégias da psicologia, que estão diretamente ligadas a atividade física. Tanto a parte de preparação física quanto a de esportes coletivos, como futebol, vôlei, basquete e demais. A nossa ideia de psicólogo de esporte na atividade física é conseguir inserir a atividade física no contexto daquele indivíduo.”

Benefícios

Contudo, ao ser questionado sobre os benefícios de quem mantém a parte mental forte juntamente ao corpo a partir de exercício físico diário, Henrique listou uma série de vantagens para aqueles que estão na ativa por hobby ou devido as suas questões profissionais.

“Algumas estratégias são bem aplicadas de começar e manter-se nessa atividade. Estabelecimento de meta de botar no ‘papel’ onde quer chegar e o ‘passo a passo’. O controle da ansiedade. O gerenciamento de stress para não abandonar esses objetivos e ‘cair’ na cachaça (risos). Manter uma boa rotina de preparação para que treine a sua atenção e evite uma lesão, acidente ou uma coisa pior.”

Portanto, tais respostas desse analista de comportamento apenas corroboram que essas frases não são em vão. Antes de começar qualquer esporte, a mente sã sempre em primeiro lugar, que aí aliada com uma alimentação saudável ajudam nas conquistas dos seus resultados.

Pesquisa de campo

Em contrapartida, há uma experiência que valida as teses do Henrique Carpigiani. Trata-se do Hospital de Saúde Mental Professor Frota Pinto (HSM), de Fortaleza, que divulgou um estudo no segundo semestre de 2020, que garantiu a eficácia do exercício físico para o tratamento de transtorno mental.

Sendo assim, o HSM improvisou um campo de futebol na sua unidade, contou com as doações de tênis, roupas para os participantes desse experimento, que se dividiram em equipes. O resultado de imediato foi ver o ânimo dos integrantes na hora de se exercitarem.

Liderança

Por fim, à frente deste trabalho esteve a psicóloga Ré Moura, que admitiu que o exercício físico é fundamental no tratamento da saúde mental uma vez que melhora a autoestima. Também proporciona sensação de calma e bem-estar e minimiza os riscos da depressão. Além disso, não houve até o momento a atualização dessa linha de trabalho.

*Foto: Reprodução