Atividade física para idosos traz inúmeros benefícios diários, aliados a uma boa alimentação
Quando a pessoa atinge a terceira idade não significa que ela tenha restrições quanto à atividade física. Ao contrário, praticar alguma atividade só trará benefícios. Mas deve haver acompanhamento médico, ele poderá determinar o que pode ser feito, pois cada caso é um caso. Confira neste artigo algumas dicas de exercícios.
Atividade física para idosos
A atividade física para idosos deve ter pouco impacto e é recomendada para pessoas acima de 60 anos de idade. Entre as atividades recomendadas, estão: caminhada, hidroginástica, alongamentos, dança e musculação. Tais exercícios desenvolvem flexibilidade, equilíbrio e força muscular. Além disso, são de fácil realização e a chance de provocar lesões é muito menor.
Por outro lado, para quem não está acostumado a praticar exercícios, o importante é ter em mente que é possível ter um corpo mais saudável na terceira idade. Você pode praticar um exercício de forma regular. Sendo assim, é importante se manter ativo, com isso é possível reduzir o risco de uma depressão, doenças do coração, osteoporose, diabetes e também de alguns tipos de câncer.
Outra vantagem é ter a chance de fazer novas amizades e criar vínculos sociais.
Benefícios da atividade física para idosos
Caminhadas
Ao realizar caminhadas diariamente, o idoso previne ataques e problemas no coração, segundo o portal Saúde Brasil. Além de controlar a pressão arterial e diminuir os níveis de colesterol. E também tonifica os músculos e fortalece os ossos. Caminhar aumenta a energia, controla o peso, melhora o sono e o bem-estar físico e mental.
Hidroginástica
A hidroginástica permite movimentos sem impactar articulações e tendões, assim como a natação. Além disso, a hidroginástica ali a capacidade aeróbica como força muscular e flexibilidade.
As atividades aquáticas são benéficas para o sistema respiratório e cardiovascular, o que ajuda na recuperação de enfermos. Além de ajudar e aliviar o estresse e dar disposição para encarar as atividades diárias.
Alongamento
De acordo com uma publicação da Revista Terapia Ocupacional da Universidade de São Paulo, em 2018, praticar alongamento é uma opção simples e eficaz para melhorar a capacidade funcional e qualidade de vida dos idosos. Isso porque a atividade é de fácil realização e assimilação.
Dança
Já para os amantes da dança, a boa notícia é que ela também promove a sensação de bem-estar e saúde. Isso porque ela mantém o condicionamento aeróbico, força muscular e flexibilidade. Mas também melhora o equilíbrio corporal e coordenação motora. Resultado: o idoso conquista um estado emocional positivo.
Musculação
Apesar da idade mais avançada, se realizada com base na orientação de um geriatra e de um educador físico, praticar musculação pode render uma segurança tanto articular quanto cardiovascular. E ainda são exercícios com maior potencial de elevar a força muscular e massa óssea.
Como iniciar?
Para iniciar qualquer atividade física na terceira idade é necessário o acompanhamento de médico ou profissional da área. Ou seja, antes de começar a treinar, os idosos devem ser avaliados e receberem orientações individuais. Isso inclui: tipo, intensidade, frequência e duração dos exercícios.
Por fim, a melhor atividade física é sempre aquela que atende às necessidades e às condições de saúde de cada pessoa. Peça a opinião também de um fisioterapeuta. Com tudo isso em mente, é possível evitar lesões, dores e desconfortos.
*Foto: Unsplash