Consumo de creatina está no centro de inúmeras discussões quanto aos seus benefícios e malefícios
Cada vez mais as pessoas pensam em praticar alguma atividade física para se manter saudável. E quem pratica com mais frequência certamente já ouviu falar da creatina. O suplemento ganhou muito espaço em discussões e artigos, além de ser muito consumido por quem faz academia. Mas você sabe o que é a creatina?
E o que acontece no organismo de quem consome? Confira nesse artigo um pouco mais sobre o suplemento que promete resultado nos treinos.
Como ocorre o consumo de creatina?
Em primeiro lugar, a creatina é um aminoácido, e o nosso organismo produz a substância naturalmente. Entretanto, quando começamos a fazer exercício, o corpo pode demandar mais e é necessário suplementar. Também é possível encontrá-la em alimentos como carnes e peixes, mas para ter efetividade no treino, é recomendado o consumo de creatina na versão concentrada da substância.
Contudo, o armazenamento maior dela é nas fibras musculares, porém, uma parte menor vai para o cérebro.
Para que serve?
A creatina é o componente natural responsável por produzir a energia das células musculares, resultando na força e no tônus muscular.
Esse é o motivo de ser um dos suplementos preferidos de quem faz atividades físicas com intensidade alta e frequência. Em contrapartida, para quem quer colocar a creatina como suplemento contínuo, é indicado procurar um médico antes, tendo em vista que quantidades muito altas da substância podem afetar os rins.
O que ocorre no corpo quando tomamos creatina
As vantagens da creatina são muitas, tanto para quem treina, quanto para alguns grupos específicos como os idosos, dando uma qualidade de vida maior. A seguir explicaremos alguns desses benefícios.
Aumento da massa muscular
A suplementação com creatina é usada para frear um pouco da perda de massa muscular. Portanto, pode ser um grande aliado para idosos e pessoas que recém saíram de internações, ou que ainda estão acamadas. Sendo assim, é possível ter um pouco mais de facilidade nas tarefas do dia a dia.
Reforço muscular
Quem nunca sentiu aquele incômodo muscular durante e após a academia? Qualquer tipo de exercício físico gera algum tipo de desgaste muscular, e quanto mais intenso o treino for, maior é o desgaste. Neste contexto, a creatina pode ser uma grande aliada, recuperando os tecidos musculares e diminuindo o inchaço depois das atividades.
Prevenção de doenças crônicas
Além disso, a creatina, quando reunida com exercícios físicos e uma alimentação saudável, pode reduzir o risco de algumas doenças crônicas.
Quadros como problemas cardíacos podem ser freados com o ganho de massa magra que o exercício físico e a substância trazem.
Efeitos colaterais da creatina
Por outro lado, apesat de ser natural, a creatina pode te trazer problemas. A substância, se consumida de modo exagerado, pode provocar náusea, vômito, diarreia, mas isso depende de como cada corpo vai reagir.
Por fim, outro efeito até mais grave é algum tipo de dano no fígado e nos rins. Então, antes de consumir, um médico deverá ser consultado, e durante a suplementação a ingestão de líquidos deve ser prioridade.
*Foto: Reprodução/br.freepik.com/fotos-gratis/homem-bonito-sem-camisa-na-cozinha_9935737